1- Per perdre pes, la millor manera és fer exercici.

En un procés de pèrdua de pes, tant de greix com de massa en general, és crucial adoptar un canvi d’hàbits alimentaris. Només millorant la nostra alimentació aconseguirem baixar quilos i arribar al nostre objectiu.

Aquest procés es resumiria en:

70% gràcies a la dieta.
20% gràcies a l’exercici.
10% estabilitat mental.
​

2-Per marcar els abdominals, cal fer exercicis abdominals.

És normal que pensem això a l’hora de marcar el nostre abdomen, però és totalment fals. La pèrdua de greix sempre es realitza a nivell global al cos, mai de manera específica d’una sola part del cos. És per això que cal realitzar exercicis de tot el cos en general per aconseguir enfortir tots els músculs i centrar-se en la dieta.

Si treballem els abdominals només, realitzarem un augment de massa muscular a l’abdomen, però si no baixem el % graso, aquesta zona encara es veurà més gran.

3-La grassa pot convertir-se en múscul.

Naturalment el nostre cos no pot convertir el greix en múscul. Es tracta de dos teixits completament diferents que no poden transformar-se en l’altre.

A més, cada teixit es troba en un lloc diferent en l’organisme, el greix es pot trobar sota la pell, entre els músculs o recobrint els òrgans interns.

4- Cal estirar abans de fer exercici.

Cal tenir en compte la tècnica que utilitzem per estirar abans de fer exercici físic, ja que si ho fem malament podem deteriorar l’entrenament i aconseguir l’efecte contrari.

És important que en el calentament (pre-entrenament) realitzem estiraments dinàmics que impliquin una major activitat muscular, millorin la coordinació i l’agilitat. Al contrari, en el post-entrenament, hem de realitzar exercicis estàtics, que redueixin la tensió muscular i relaxin el múscul.

Això sí, mai t’oblidis d’estirar, abans i després del teu entrenament!